Ergonomía en el trabajo para la salud óptima de las venas de las piernas

Si su trabajo requiere pasar largos periodos sentado o de pie, es probable que esté familiarizado con el dolor en las piernas y la espalda que esto puede provocar. Además, permanecer en estas posturas durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de problemas en las venas de las piernas. La buena noticia es que puede tomar medidas proactivas para optimizar la ergonomía en su lugar de trabajo, ayudando a minimizar las molestias y reducir estos riesgos.

Postura sentada óptima para la salud de las venas

A medida que los trabajos se vuelven cada vez más sedentarios, las personas pasan más tiempo sentadas y menos tiempo moviéndose. Muchas personas trabajan desde casa y pasan por alto la importancia de una configuración de trabajo ergonómica y una postura óptima al sentarse.

Desafortunadamente, estar sentado durante períodos prolongados reduce el movimiento muscular y el flujo sanguíneo, lo que provoca rigidez en el cuello y la espalda. También añade presión a las piernas, aumentando la tensión en las venas de las piernas. Las sillas estándar a menudo contribuyen a problemas relacionados con la postura, por lo que es esencial encontrar la silla adecuada.

Selección y ajuste de la silla

Elegir la silla adecuada puede mejorar su comodidad y su postura. También ayuda a la salud de las venas de las piernas y a la circulación, especialmente en trabajos más sedentarios. Las sillas de oficina estándar pueden ser duras, lo que genera presión en la espalda y las piernas, provocando dolor crónico y aumento de la presión venosa.

Las sillas ergonómicas con reposapiés son una mejor opción. Permiten elevar las piernas, lo que reduce la presión causada por estar sentado demasiado tiempo y disminuye el riesgo de desarrollar venas varicosas (varices) y coágulos sanguíneos.

En lo que respecta a la ergonomía de las sillas de oficina, la altura y la profundidad son de suma importancia. La profundidad del asiento debe dejar entre una y dos pulgadas de espacio entre las rodillas y el borde delantero. La altura debe ser ajustable entre 16 y 21 pulgadas sobre el suelo.

Configuración de escritorio

La altura de su escritorio debe proporcionar suficiente espacio entre sus rodillas y la parte inferior del escritorio. Debe poder sentarse cómodamente con las piernas en un ángulo de 90°, asegurando que los pies descansen en el suelo o en un reposapiés.

La mejor altura del escritorio es de 25 a 27.5 pulgadas, aunque puede usar una calculadora en línea para realizar una medición precisa.

Consideraciones para escritorios de pie

Los escritorios de pie son una opción excelente para las personas que prefieren estar de pie en lugar de sentadas en su espacio de trabajo. Las oficinas adaptativas los utilizan en programas de bienestar para sus empleados y para acomodar a personas con discapacidades. También son una buena alternativa para quienes son más productivos al alternar entre estar sentados y de pie.

Beneficios de los escritorios de pie

Algunas investigaciones respaldan el uso de escritorios de pie para mejorar la productividad. Aunque la razón exacta de este aumento no está del todo clara, algunas teorías sugieren que podría estar relacionado con una menor incidencia de dolor de espalda y presión. Sin embargo, los beneficios de utilizar un escritorio de pie no se limitan a estos aspectos.

Otros beneficios pueden incluir:

• Reducir la presión sobre las venas de las piernas
• Mejorar la circulación
• Fortalecer los músculos de la pantorrilla
• Aliviar las piernas cansadas y doloridas

Postura de pie adecuada

Para aprovechar al máximo los beneficios de un escritorio de pie, recuerde mantener una buena postura. Estar de pie inclinado puede provocar dolor de cuello, espalda u hombros, además de sobrecargar las piernas. Los investigadores de Harvard sugieren pararse derecho, de modo que el peso se distribuya por igual entre las piernas y los pies.

Es importante tener en cuenta que permanecer de pie en el suelo durante un tiempo prolongado puede contribuir al dolor de pies y piernas. Los accesorios ergonómicos, como una alfombra antifatiga, pueden crear una barrera entre los pies y el suelo, mejorando la postura y reduciendo el dolor.

Movimiento y descansos

Los estudios demuestran que los descansos regulares aumentan la productividad y la satisfacción laboral. Además, permiten el movimiento, lo que aumenta el flujo sanguíneo a las piernas y reduce complicaciones como las venas varicosas.

Importancia del movimiento regular

Si trabaja durante largas jornadas, es importante que realice estiramientos y se mueva regularmente. Hacer estiramientos o caminar en el lugar cada 30 a 60 minutos puede ofrecer beneficios como:

• Reducir el riesgo de cáncer
• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
• Aumentar la claridad mental
• Mejorar la circulación
• Menor riesgo de desarrollar diabetes

Ejercicios de escritorio para la salud de las venas

No tiene por qué ir al gimnasio o al centro de fitness de su lugar de trabajo para beneficiarse del movimiento regular. Hay varios ejercicios que puede hacer directamente desde su escritorio.

Entre ellos se incluyen:

• Flexiones de tobillo
• Elevación de pantorrillas
• Extensión de piernas
• Elevación de rodillas

Calzado y soporte para las piernas

El calzado es un componente importante de la productividad laboral. Unos zapatos cómodos y que se ajusten bien ofrecen soporte a las piernas y reducen la presión sobre los arcos de los pies, mejorando la circulación, la postura y, lo que es más importante, la comodidad.

Elegir el calzado adecuado

Cuando se trata de calzado ergonómico, es importante priorizar la comodidad sobre la apariencia. Con el tiempo, los tacones altos, los tenis ajustados y las chanclas pueden causar dolor en los pies y problemas en las venas de las piernas. Opte por zapatos ligeros que se ajusten bien y brinden un buen soporte para el arco plantar, lo que ayudará a reducir estos riesgos y a mejorar su postura.

Medias de compresión

Muchas personas tienen trabajos sedentarios de "oficina", lo que puede limitar su movimiento a lo largo del día. Esta falta de actividad puede provocar hinchazón de piernas ( edema ), dolor de piernas y un mayor riesgo de coágulos sanguíneos en las venas profundas. Las medias de compresión pueden ayudar a mitigar estos riesgos aplicando presión sobre los músculos de las piernas y sujetando las venas más profundas de las piernas.

Hidratación y nutrición en el trabajo

Mantenerse hidratado durante todo el día es muy importante para su salud y bienestar general. La deshidratación puede causar fatiga, irritabilidad y estrés. También es precursora de muchos problemas venosos en las piernas. Así que, cada vez que pase por la nevera en su lugar de trabajo, o se tome un descanso para estirarse si trabaja desde casa, recuerde rellenar su botella de agua reutilizable.

La importancia de mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado durante la jornada laboral es crucial para conservar la salud. La ingesta adecuada de líquidos ayuda a transportar nutrientes vitales por el torrente sanguíneo. También mantiene la sangre más diluida, facilitando una mejor circulación en las venas de las piernas.

Refrigerios saludables para la salud de las venas

Comer papas fritas de la máquina expendedora o de la cocina puede ser tentador, pero esto hace más daño que bien. Los alimentos altamente procesados, como las papas fritas, contienen grandes cantidades de sodio y azúcar. Los alimentos altamente procesados pueden provocar problemas de circulación, lo que provoca la acumulación de placa (grasa y otras sustancias) y una presión venosa alta.

En su lugar, elija alimentos que sean ricos en nutrientes y antioxidantes, como:

• Ensalada de frutas
• Ensalada de pollo a la parrilla
• Apio y zanahorias con mantequilla de maní y almendras

Priorizar la salud de las venas en el lugar de trabajo

No tiene por qué esperar a llegar a casa para mimarse; se merece estar cómodo durante todo el día. Al implementar gradualmente los cambios mencionados anteriormente, puede mejorar su productividad, rendimiento laboral, comodidad general y salud de las venas de las piernas.

¿Desea conocer más formas de sentirse lo mejor posible durante la jornada laboral? Programe una consulta gratuita con nuestros especialistas en venas. En su primera cita, revisaremos su historial médico y síntomas actuales, realizaremos un examen físico de sus piernas y venas con problemas, y le recomendaremos las mejores opciones de tratamiento.